co dalej

[...] lecieć 6 tygodni... Do tego jest dieta ok. -200kcal ale nie zawsze przestrzegana:/ Podczas tych 4 tygodni z pasa spadło mi ok 5-6cm...Zaczołem dostrzegać jakies postępy, zwłaszcza w bicu. Na sztandze przybyło jakieś 8kg, na początku wyciskałem 58 teraz 66. Czy to są dobre osiągi? Kolejne pytanie jaki trening teraz dać żeby dalej jakoś to szło???

[...] zmieniałam nawyki. Za tydzień planuję rozpocząć dietę redukcyjną z ujemnym bilansem energetycznym i TU PROSIŁABYM O JAKIEŚ WSKAZÓWKI. Będę po prostu liczyć kalorie i tak dalej.... Jak ułożę sobie jakąś to jeszcze dam do sprawdzenia:]] Pracę mam raczej siedzącą, przy biurku. godziny posiłków to: 10:30 śniadanie 12:30 2 śniadanie 15:30 "obiad" [...]

[...] tułowia skosem w dół 3 Podciąganie nóg w zwisie 3 Uginanie nadgarstków nad/podchwyt. 4 Do tego jazda na rowerze, niska kadencja raczej siłowo. Zastanawiam się co robić dalej ? Porzucić SPLIT'a i przejść na FBW czy może spróbować HST. Dodam, że trening całego ciała w 1 dniu treningowym bardzo mi odpowiadał, ciekawy i intensywny trening, [...]

[...] jaka . Chodzi mi oto ze chodzę na siłownie już 2,5 roku wymiary już jako takie Trening na masę. I właśnie tu jest problem chce pogodzić jakaś sztukę walki z siłownia zęby dalej masę zdobywać. Dieta Jest Oczywiście ja chciałem iść na KRAV MAGA Ale Proszę o pomoc co będzie najlepiej pogodzić z siłka zęby masę zdobywać W wyszukiwarce nie [...]

[...] ze podczas robienia masy, zbyt malo urosly mi rece i redukcja przyczyni sie do tego, ze obwod reki wroci do stanu przed masowaniem. Czy mimo to zaczynac redukcje, czy moze dalej kontynuowac mase, co wiaze sie z jeszcze wiekszym zatluszczeniem... niestety taki moj somatotyp. Myslicie ze przy zrzucaniu 10kg mozliwa jest strata przykladowo 3cm w [...]

[...] dodac i ile razy w tyg. cwiczyc? Przedramiona ze wzg. na uprawiany sport to jeden z priorytetow. podparcie na lokciach i uginanie kolan do brzucha - 3-4 serie do oporu i dalej nie mam pomyslu na brzuch - nie wiem czy brac pod uwage zwykle brzuszki, czy moze robic ABS 2, czy zdac sie na jakies maszyny, na ktorych sie siedzi i podnosi ciezar [...]

witam jestem teraz na poczatku cyklu i mam zamiar skonczyc sobie dziare. narazie mam do przedramienia, ale chcem pojechać dalej na klatke przez bark. Czy jest jakis sposób, żeby nie poszły mi rozstępy, czy dziara może mi się rozejść w miejscach rozstępu? Co może się stać z dziara w przypadku gdy łapa mi spuchnie o te 3 centy? jak radzicie. [...]

[...] ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem na masę: http://img11.imageshack.us/img11/156/asdasdfyb.jpg Ewentualnie dodam lekkie zmiany (jak np. rowerek na początku treningu i np. więcej [...]

Witam mam do was pytanie nie wiem co mam dalej robić skonczyłem ćwiczyć planem FBW i nie wiem czy ćwiczyć na mase czy zrobić redukcje proszę doradźcie jestem bardzo zalany tłuszczem Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :w-f siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] i tak poczekam do poniedzialku. I wlasnie jak sie odzywiac do konca tygodnia??Cale dnie bede siedzial w domu bez zadnej aktywnosci fizycznej.Niby glodny nie jestem,ale nie wiem czy dalej jechac na samym bialku i warzywach,czy jednak dac troche wegli??Chodzi mi o to,czy powrot do treningow i nagly wzrost wegli nie zachamuje redukcji wagi??

[...] hantli mlotkiem 3 serie po 10-8 powt -Unoszenie lamanej nachwytem (czy to prawda ze to cwiczenie poszerza biceps? Niby w ten sposob puchnie na treningu, ale nie wiem jak to dalej z tym jest, i czy jest sens to robic, czy nie zamienic tego na modlitewnik?) 5 dzien (barki i kaptury) Unoszenie sztangi przodem - 4 serie piramidalnie Unoszenie [...]

[...] - 3x/week Cel - masa Ostatnio trenowałem HST - efekty mnie zaskoczyły - bardzo pozytywnie (wzrost masy ale pzredewszystkim siły). Wiec szukałem treningu (jakiegos) coby dalej pociągnąc ten wzrost Pamiętam kiedys czytałem o tym treningu (duzi duzo przed HST) - ale wtedy mówiłem „nigdy w zyciu" - ale jednak……. Zobaczymy jak pójdzie - a tym [...]

[...] z pracy i mam obiad o godzinie 17. tutaj jem co akurat tego dnia jes na obiad w pozostalych przypadkach staram sie przestrzegac diety bialkowo weglowodanowej.nie wiem jak dalej rozplanowa posilki i w jakich godzinach gdyz trening zawsze mam o 19:30 a wiem ze przed treningiem najlepiej zjesc weglowodany i najlepiej tak poltorej godziny przed.W [...]

[...] sie jej pozbyc, a przy takiej diecie to mozge zapokniec.Czy po cyklu moge zrobic jakis tydzien deficytu abe sadła troche ubyło? Czy wogole po skonczonym cyklu mam robic dalej mase tylko ze bez mono, czy wystarczy dieta z zerowym bilansem?Moze pomogloby mi to podreperowac brzuch, skoro waga stalaby w miejscu? Druga sprawa to wyskok, trenuję [...]

Elo. Właśnie od tego tyg zaczełem ten oto trening będe zdawał relację z każdego treningu.Więc tak Pierwszy pon WL plaska zaznaczam moj max to 90kg więc zaczynam od 40 40-15p 45-15p 50-15p 55-15p no i koniec bo wiedzileme ze 60 poszło by może z 7 ruchow max. Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym [...]

Mam takie pytanie , czy zeby wyzej i dalej skakac z jednej nogi, nalezy robic te cwiczenia co z na 2 nogi? , czy sa jakies konkretne cwiczenia na 1 noge?

[...] ważę 66 kg przy 179cm. Trening na masę od jakiś 3mc + dieta (głównie duże ilość ryżu i piersi z kurczaka), dzięki której przybrałem już jakieś 5kg... jednak to ciągle mało i dalej narazie nie idze. Moim problemem są problemy z wątrobą (i jelitem grubym) przez co ułożenie diety i suplementacji stało się dość trudne. Myślałem że o suple mogę [...]

Siema Własnie mialem kilka cykli najpierw shock+storm ładnie poszło pozniej noz IV kiepsko ,ostatnio gm+no xplode i co schudlem 3kg zero mocy ****,owo podzialalo ,i teraz mam pytanie czy 30mg/ed stanazolu brane przez 5tyg z dobrą dietą i treningiem ruszy mnie ,czy dalej inwestowac w stacki ?????

[...] 0,5% + zielona herbata + dużo wody mineralnej (rozrabiam z odrobiną soku gdyż słyszałem że poicie samej jest niezdrowe bo męczy organizm, żołądek jej nie trawi tylko posyła dalej a serce musi się męczyć i pompować :P a z soczkiem już nie :] tylko nie wiem czy chodziło o zwykłą czy też o minerałke) W kolejnych dniach żeby nie było monotonni po [...]

[...] z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp